Atemtraining in der Zone
Weil die meisten Menschen entweder zu hart oder zu leicht trainieren.
Lass dein Atmen dir sagen, wann du einen Gang runterschalten oder intensiver trainieren solltest. Smartes Atemübungstraining mit Echtzeit-Feedback. Kein Sensor nötig.
Was Kursteilnehmer sagen
Unsere Programme basieren auf Atemtrainingszonen. Das berichten Teilnehmer.
- "I just wanted to say I am loving the program. It is so much more enjoyable than my old breathing exercise. I am putting 20 rounds in most days!"
- "I'm not having asthma attacks any more. And my lung scores are better since I started the program. How did this happen? Why does it work?"
- "It feels great to do these breathing exercises every day."
- "I've been doing 15 rounds a day for 2 weeks and didn't need to cough since 1 week already."
- "I am really surprised: in two days the duration of my breath-holds before and after sleep is so much longer."
- "The smart monitoring really works well. It helped me learn to sense my breathing response and keep it at a more gentle level."
Ist das das Richtige für dich?
Wenn du nach Struktur, Leistungssteigerung oder Symptomlinderung suchst, könnte unser Atemprogramm genau das Richtige für dich sein.
Eine tägliche Praxis aufbauen — Lerne einen neuen Ansatz für Atemübungen. Entwickle eine beständige Gewohnheit mit geführter Fortschrittsverfolgung.
Leistung optimieren — Drücke deine körperlichen und mentalen Grenzen. Finde die richtige Intensität für Spitzenergebnisse.
Symptome umkehren — Kehre respiratorische, kardiovaskuläre oder vegetative Nervensystem-Symptome um. Schreite in deinem eigenen Tempo voran.
Ob du neu im Bereich Breathwork bist oder nach einem intelligenteren Ansatz suchst — unsere zonenbasierte Methode bietet etwas, das du noch nicht ausprobiert hast.
Warum Zonen wichtig sind
Atemtrainingszonen helfen dir, mit der richtigen Intensität zu üben — das reduziert Komplexität und verbessert die Ergebnisse.
Ohne Zonen: Schwer zu erkennen, ob du bei der richtigen Intensität bist. Bei falscher Intensität stagniert der Fortschritt oder kehrt sich um. Das Vermeiden von Stress führt zu schwächerer Praxis. Schwer, die Intensität bei fortgeschrittenen Techniken zu kontrollieren.
Mit Zonen: Bestätigt, dass du bei der richtigen Intensität bist. Erkennt und korrigiert Probleme sofort. Trainiere komfortabel bei optimaler Intensität. Nutze Intensität als Werkzeug bei fortgeschrittenen Techniken.
Falsche Intensität ist der Nr.-1-Grund, warum du keine optimalen Ergebnisse erzielst — selbst wenn du regelmäßig übst. Wir helfen dir, optimal voranzukommen und die fortschrittlichsten Techniken sicher anzuwenden.
Gesundheits- und Fitnessvorteile
Das Reuvers-Programm verbessert deine Gesundheit und Fitness durch sechs bewährte Mechanismen.
- Entspannung & Erholung — Aktiviere das parasympathische Nervensystem für tiefere Ruhe und Erholung.
- Atemkraft — Stärke und aktiviere deine Atemmuskulatur vollständig.
- Sauerstoffeffizienz — Starke Atemmuskeln und CO2-Toleranz steigern die Sauerstoffversorgung.
- Stickoxid-Vorteile — Verbessert die Durchblutung, reduziert Entzündungen, steigert die Leistung.
- CO2-Toleranz — Baue CO2-Toleranz auf, um Kurzatmigkeit beim Sport zu reduzieren.
- Wichtige Gesundheitswerte — Verbessere Immunfunktion, Blutdruck, HRV, AF, O2-Sättigung usw.
Ein komplettes Paket
Alles, was du brauchst, in zwei Teilen: eine smarte Trainings-App und ein geführtes Coaching-Programm.
Reuvers Breathing App — Echtzeit-Atemtrainingszonen ganz ohne Sensoren. Passt die Übungsintensität automatisch an deinen Zustand an. Farbcodiertes Feedback zeigt deine Trainingszone.
Coaching-Programm — 30-tägiges strukturiertes Programm mit zertifizierten Instruktoren. Persönliches Coaching zum Erlernen und Anwenden der Technik. Wöchentliche Webinare und WhatsApp-Gruppenunterstützung.
Wähle deinen Weg
Wähle das Gruppen- oder Einzelprogramm für die besten Ergebnisse. Oder probiere die App für eine einfache Eigenpraxis aus.
Gruppenprogramme — 30-tägiges strukturiertes Programm mit zertifizierten Instruktoren, wöchentlichen Webinaren und WhatsApp-Gruppenunterstützung. 7 Tage kostenlos.
Einzelprogramm — Premium 1:1-Coaching mit unseren erfahrensten Instruktoren. Vollständig individualisiertes Programm mit persönlicher Begleitung.
Kostenlose App — Eigenständige Praxis mit Echtzeit-Atemtrainingszonen.
Interessiert daran, zertifizierter Instruktor zu werden? Mehr zur Instruktorenausbildung erfahren. Hast du Fragen? Kontaktiere uns für eine Beratung.
Starte das Coaching-Programm
Starte das 30-Tage-Programm und erlebe die ersten 7 Tage kostenlos. Verpflichte dich zum vollständigen Programm, wenn du weißt, dass es das Richtige für dich ist.
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Wie die Zonen funktionieren
Atemtrainingszonen zeigen deine Trainingsintensität — ähnlich wie Herzfrequenzzonen, aber fürs Atemtraining.
Die Zone messen — In jeder Übungsrunde wird deine Zone durch zwei Messungen bestimmt: Komfortabler Atemstopp (wie lange du die Luft angehalten hast) und Erster voller Atemzug (wie sanft du danach atmest). Besser = Grüner. Anstrengend = Röter.
Echtzeit-Anpassung — Die App passt deine Übung in Echtzeit an. Grüne Zonen: erhöhe die Herausforderung leicht. Rote Zonen: verringere die Herausforderung entsprechend. Standardmäßig automatisch angepasst — individualisierbar, wenn du es bevorzugst.
Mit Zonen trainieren — Sanfte Praxis: Ziel ist es, in der grünen Zone zu bleiben und schrittweise von Stufe 1 auf 5 voranzukommen. Moderate Praxis: Ziel ist es, in der grünen Zone zu bleiben und schrittweise von Stufe 6 auf 9 voranzukommen. Kraftvolle Praxis: Starte im Grünen, dann betritt die orange Zone 1–2× pro Einheit auf den Stufen 10 und 11.
Wir sind alle verschieden — Instruktoren helfen dir, optimal und sicher voranzukommen. Sobald du die Grundlagen gelernt hast, folge einfach dem Timer und den Audio-Hinweisen in der App — sie übernimmt das Zonen-Tracking automatisch, damit du dich ganz auf deinen Atem konzentrieren kannst.
Wie Zonen sich in Echtzeit anpassen
Während jeder Übung sieht die App deine aktuellen Atem- und Entspannungswerte und passt die Einheit kontinuierlich an — damit du immer bei der richtigen Intensität trainierst.
- Erkennt deinen Zustand — Die App misst deine Atem- und Entspannungswerte während der Übung.
- Echtzeit-Führung — Die App personalisiert die Atemübung automatisch in Echtzeit.
- Im Flow bleiben — Trainiere auf natürliche Weise in der optimalen Zone, während du entspannt und fokussiert bleibst.
Sechs Atemtechniken
Die einzigartige Reuvers-Atemsequenz verbindet Höchstleistung mit tiefer Entspannung. 15–45 Minuten täglich.
- Langsames Atmen — Verlangsame deine Ein- und Ausatemzüge
- Federatmen — Sehr sanfter Luftstrom mit Entspannung
- Tiefes Atmen — Optimiere dein Atemmuster
- Kraftatmen — Baue Atemkraft und Lungenkapazität auf
- Atemstopps — Baue CO2-Toleranz und Sauerstoffeffizienz auf
- Atemkontemplation — Komm in die Zone, spür den Flow
Jede Einheit besteht aus 3 bis 13 Runden, jede dauert etwa 3 Minuten. Jede Runde ist eine einzigartige Abfolge der sechs Techniken.
Auf bewährten Grundlagen aufgebaut
Der Reuvers-Ansatz baut auf drei zeiterprobten Traditionen auf.
- Pranayama Yoga — Über 5.000 Jahre alte Tradition
- Buteyko-Atmung — In den 1950er Jahren entwickelt
- Tummo Feueratmung — Über 800 Jahre alte Tradition
Der Reuvers-Ansatz: Echtzeit-farbbasiertes Zonen-Tracking. Sofortiges Feedback zu deiner Trainingsintensität. Automatische Anpassung an deine natürlichen Fähigkeiten. Erkenne jetzt, ob du zu hart oder zu leicht trainierst. Verbessert Sauerstoffversorgung und Stoffwechsel. Tiefe Aktivierung der Entspannungsreaktion. Unterstützt tieferen Schlaf und Erholung. Verbessert CO2-Toleranz und geistige Klarheit. Verwurzelt in über 25 Jahren Atempraxis.
Über Ed Reuvers
Drs. Ed Reuvers verfügt über mehr als 25 Jahre Erfahrung in Atempraktiken — zunächst als buddhistischer Mönch, später als Buteyko-Ateminstruktor. Er gründete das Advanced Buteyko Institute und entwickelte das Reuvers-Atemprogramm auf der Grundlage umfangreicher praktischer Experimente mit traditionellen und modernen Ansätzen.
Durch Jahrzehnte des Lehrens stellte Ed fest, dass eine der größten Herausforderungen für Schüler darin besteht, in der richtigen Trainingszone zu bleiben — nicht zu stark und nicht zu sanft. Diese Balance ist entscheidend für maximale Gesundheitsvorteile und das beste Übungserlebnis.
Nach Jahren des Experimentierens fand Ed schließlich eine Lösung. Er entwickelte einen neuen Atemübungsablauf, um die tatsächliche Leistung zu überwachen und automatisch dabei zu helfen, in der richtigen Zone zu bleiben. Er ermöglicht stärkeres Üben, wenn du mehr verkraftest, und verlangsamt dich, wenn du zu stark gehst. Das gesamte Monitoring ist direkt in die Übungen selbst eingebaut — ohne Biosensoren. Das hilft dir, mit Zuversicht zu üben und konsistent in deiner optimalen Atemtrainingszone zu bleiben.
Ed schloss sein Studium der Wirtschaftswissenschaften mit Auszeichnung ab und trägt den niederländischen akademischen Titel „Doctorandus" (drs). Er spricht fließend Englisch, Niederländisch und Thailändisch, mit Grundkenntnissen in Deutsch und Spanisch. Mehr über Ed und das Programm erfahren.
Häufige Fragen
Hier sind Antworten auf häufige Fragen zum Reuvers®-Programm.
- Welche Ergebnisse kann ich erwarten? — Regelmäßiges Üben verbessert typischerweise körperliche Fitness, Energieniveau, Entspannung, Schlafqualität, Stressresilienz, Erholungsgeschwindigkeit und geistige Klarheit.
- Was unterscheidet das von anderen Atem-Apps? — Die Reuvers Breathing App nutzt Atemtrainingszonen — Echtzeit-Indikatoren deiner Atem- und Körperreaktion — die direkt in die Übungen eingebaut sind. Kein Sensor nötig.
- Ist das für Anfänger geeignet? — Ja, es ist ideal für Anfänger. Die App nutzt Atemtrainingszonen, um deine Intensität automatisch zu leiten.
- Gibt es Nebenwirkungen? — Manche Menschen erleben vorübergehende Anpassungssymptome. Unser schrittweises Lernprogramm mit Instruktoren hilft dir, diese Effekte zu vermeiden oder zu managen.
- Wie oft sollte ich die Übung machen? — Für beste Ergebnisse mache 1 bis 3 Einheiten pro Tag während des Kurses, mit insgesamt mindestens 12 Runden täglich (ca. 30 Min.).
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